Пандемиядан көп уақыт бұрын бүкіл әлем жаттығуларды жұмыс күніне біріктіруге көмектесу үшін келісім жасады.
Journal of Physiology журналында жүргізілген зерттеуге сәйкес, таңертең таңертең жаттығу үшін күннің ең жақсы уақыты. Брокерлер мен трейдерлер түскі ClassPass кездесуін жаңа күшті түскі ас ретінде белгіледі. (Бұл тенденцияның тіпті көздің жауын алатын ақымақ атауы бар: «тер».) Кейбір компаниялар қызметкерлеріне таңғы сағат 9-да және кешкі сағат 17.00-де дене пішінін сақтауға көмектесетін корпоративтік денсаулық сақтау жөніндегі стратегтерді жалдай бастады.
Содан бері жұмыс күніндегі жаттығулардың сергектігі жоғалды. Егер сіз Strava-ны қолдансаңыз, қашықтағы жұмысшылардың жылдар бойы түсте ашық түрде жүгіріп, велосипедпен және жүзумен айналысатынын білесіз. Сонымен қатар, үйдегі фитнес жабдығы сатылымының 130%-ға артуына ықпал еткен «қосылған фитнес» революциясының және YouTube йога арнасының қарқынды өсуінің көмегімен қызметкерлердің/тренерлердің көпшілігі тіпті кетудің қажеті жоқ. үй. Шындығында, бұл басылым жұмыс үстелінен бірнеше фут қашықтықта орындауға арналған 400 жұмыс күндік жаттығу жоспарын жасайды.
Жалпы айтқанда, бұл өте жақсы нәрсе. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтеріне сәйкес, орташа американдық күніне шамамен сегіз сағат отырады. Оның үлкен бөлігі экранға қарау үшін пайдаланылады. Менструацияға дейін және одан кейінгі тұрақсыз жаттығуларға шамадан тыс жаттығуларды енгізудің орнына (қоңырау шалғанда немесе балаларға кешкі ас қажет болғанда) күннің сол бөлігін терлеу үшін қолданған дұрыс. Бұл бәрімізге лайық жаңа, жазылмаған пайда.
Бірақ оның күтпеген салдары болуы мүмкін. Түсте жаттығу жасау деген жасырын ойдан арылу қиын. Менің бір досым күн сайын сағат 1:30-да оның бастығы Табатаны Элли Махаббатпен жұлып алғанын білмеуі үшін өзінің Пелотон профилін құпия ұстауға тырысты. Осылайша, жаттығу күн сәулесі мен терлеудің қысқа сәті сияқты аздап қысылып, содан кейін ноутбукке қайта оралады. Және лайықты көрінудің (немесе иістің) қажеті жоқ және HIIT-тен кейін денеге қажетті толық тазартуды бергеннен гөрі қайтадан жұмысқа кірісу оңайырақ.
Бұл соңғы 20-дан астам айда кенеттен пайда болған «каранақ» індетін тудыруы мүмкін фактор. Пандемия кезіндегі тері проблемалары көбінесе бет ізін киюден туындаған иек аймағының тозуы немесе стресс деңгейінің ауытқуына байланысты кортизолдың жоғарылауымен байланысты болса да (бұл өз кезегінде майдың бөлінуін арттырады), сіздің жаңадан ашылған жаттығу әдеттеріңіз Ол сондай-ақ бүкіл денеде, әсіресе арқаңызда пустулдарды тудыруы мүмкін.
Иә. Бакни. Қанша қаласақ та, ол орта мектептің реликті емес. 11 мен 30 жас аралығындағы адамдар безеуге көбірек бейім болғанымен (олардың шамамен 80% -ында бар), генетика, стероидты препараттар немесе жоғары гликемиялық диета сияқты басқа да айнымалылар қара нүктелердің, ақ нүктелердің, безеулер мен кисталардың жиналуын қамтамасыз етеді. жоғарғы арқа және иық. Бұл тізімде тағы бір негізгі кінәлі бар: бұғатталған, жуылмаған киім.
Бір сөзбен айтқанда, бір күндік жұмысты аяқтау үшін жаңа ғана дайындаған киіміңізді кию - бұл мінсіз әдіс. Американдық дерматология академиясының мәліметі бойынша, «өлі тері жасушалары, бактериялар және жуылмаған киімдегі май тері тесіктерін бітеп тастауы мүмкін». Лас киімдер жаттығу кезінде теріге табиғи түрде көтерілетін май мен терді ұстап қалуы мүмкін, осылайша шаш фолликулалары мен май бездерінің жұмысын бұзады. Рюкзак қосыңыз - көбінесе кейбір тренажерлар жүгіруге ауысады немесе мен сияқты жүгіре бастайды - сіз сезімтал аймақтарға қосымша қысым жасайсыз.
Интернетте жаңадан ашылған студенттер безеудің пайда болуына таң қалғандарын білдіретін бірнеше форумдар бар: Мен қазір саумын; менің терім сәйкес келмеуі керек пе? Ветеринар жаттығу кезінде және одан кейін бетіңізді қаншалықты жиі ұстайтыныңызды (фитнес жабдығы бактерияларға толы екені белгілі) және теріңіз IGF-1 гормонын шығаратын сарысу ақуызының тұрақты қорына қалай жауап беретінін бақылауды ұсынады. бұл теріні бұзады. Жаттығуларыңыз аяқталғаннан кейін олар да дереу тазартылады.
Теориялық тұрғыдан бұл қазір оңайырақ болуы керек. Кеңселердің көпшілігінде киім ауыстыратын бөлмелер жоқ, әр отбасында душ бар. Дегенмен, жұмыс күніндегі қосымша 15 минуттық үзілістер адамдарды ашкөздікке душар еткенде, жай ғана лас футболкаға отыру және электронды хаттарға жауап беруге екі сағат жұмсау әдетке айналған. Өкінішке орай, бұл терідегі артық ылғалды ұстап тұру және майдың өндірісін катализдеу үшін жеткілікті.
Не істеу керек? Алдымен бетіңізді жуыңыз. Жылдам салқын душ қабылдау үшін жұмыс күні жаттығулары аясында бюджет уақыты. Суық жағы тек суық суды сіңіру фитнесті қалпына келтіру принципі болғандықтан ғана емес; ыстық су іс жүзінде безеуді тудыруы мүмкін. Бұл да сол жерде адасып қалмайтыныңызға сенімді болудың жақсы жолы. Жаттығудан кейінгі душтың «душ» болуын қаламауыңыз мүмкін. Бұл шаю сияқты болуы керек. Душ қабылдау уақытын қысқартқысы келетін атақты адамдарға көзіңізді ашыңыз, бірақ олар шын мәнінде мағынасы бар. Ұзақ ыстық душ қоршаған ортаға және сіздің әмияныңызға жақсы емес.
Егер сіз ваннаға түсе алмасаңыз, таза киім кию - сіздің келесі таңдауыңыз. Ерлерге арналған күтім жасайтын компаниялардың көпшілігінде қазір бетіңізге, арқаңызға және ішіңіздің төменгі бөлігіне жағуға болатын салқын дене майлықтары бар, содан кейін күнделікті жұмысыңызды аяқтау үшін жаңа көйлек пен шортқа ауыстырыңыз. Қандай айлалар бар? Шашыңызды құрғатыңыз, шашыңызды желдеткіштің алдында (немесе ең салқын ортада шаш кептіргіш астында) құрғатыңыз және жаттығу құралдарын таңдағанда қайта киюден аулақ болыңыз. Гимнастикалық сөмкелерді жиі пайдаланбайтындықтан, бұл оңайырақ болуы керек.
Кейде, әрине, безгек жай ғана пайда болады. Егер тері проблемалары сақталса, BHA сұйық қабыршақтайтын немесе бензоил пероксиді көбік лосьонын қолданыңыз. Осы формулаларға уақыт беріңіз. Оларды үнемі қолданғанда жақсы жұмыс істейді және сенімді, майсыз, комедогенді емес ылғалдағыштармен бірге қолдану керек. Өйткені, олардың негізгі мақсаты - теріңізді кептіру.
Өйткені, жұмыс күніндегі жаттығулардың күйзелісі оның мәнінен аспауы керек. Бұл Slack-тің стресс деңгейіне әсерінен бастап, артқы жағында пайда болатын тұрақты қара нүктелерге дейін барлығын қамтиды. Дегенмен, егер сіз бейбіт, функционалдық тепе-теңдікті таба алсаңыз - бұл сіздің үстеліңізге орталық шенеунік сияқты иіссіз оралуға мүмкіндік беретін тепе-теңдік - бұл сіздің болашақ WFH күндеріңіз үшін жарылғыш болуы мүмкін.
Әр жұмыс күні кіріс жәшігіңізге ең жақсы мазмұнды жіберу үшін InsideHook қызметіне тіркеліңіз. Тегін. Және бұл тамаша.
Жіберу уақыты: 10 қыркүйек 2021 ж